体 脂肪 率 の 出し 方。 体脂肪率の正確な測り方!体脂肪計より正確な測定方法

体脂肪率の計算方法は?自分で計算できるのか

体 脂肪 率 の 出し 方

体脂肪について本当に正しく認識している人はどれくらいいるだろうか。 体脂肪は、過剰に摂取すると肥満になり、不足すると飢餓状態になる。 今回は、このような極めて重要な働きを持つ体の構成要素である体脂肪の「体脂肪率」の計算方法をご紹介する。 ぜひ定期的に体脂肪率を測り管理していただきたい。 診断で似たようなBMIという数値を見たことがある人もいるだろう。 体に対して体脂肪がどれくらいあるのかを測るには、「体脂肪率」と「BMI」という指標を利用して知ることができるのだ。 しかしこの2つで出せる数値は異なる。 体脂肪率は、「体重に占める脂肪の割合」だが、BMIは「身長と体重から出す肥満度」である。 それぞれが何を意味するのか、また、どのように算出するのかを詳しく見ていこう。 体脂肪率と体脂肪量の計算方法 体脂肪率とは、前述した通り、体重のうち何パーセントの脂肪があるのかを表す数値だ。 この体脂肪率を計算するための基本的な数式は以下の通りだ。 だが、体脂肪量を測ることができる器具は一般的に市販されていないので体脂肪率は簡単には求めることができないのだ。 ただ、体脂肪計を持っていない人のためにもう少し簡単に体脂肪率を求められる計算式もある。

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BMI 指数(肥満度)の自動計算

体 脂肪 率 の 出し 方

そのうち、肥満の要素である体脂肪がどれだけのパーセンテージを占めているかが その人の肥満度を判断するのに使われるのです。 ただし、体脂肪の重さが分からないと体脂肪率が分からないので、 人力で体脂肪率を測定することはできません。 そこで使うのが体脂肪計です。 体脂肪計の測定方法 体脂肪計は色んな会社で様々な商品が販売されていますが、 その多くはインピーダンス方式という分析方法を採用しています。 これは体脂肪と除脂肪量(脂肪以外)の以下の性質を用いて、 体脂肪率を計測する方法です。 脂肪:電気抵抗が大きい(電流が 流れにくい)• 除脂肪量:電気抵抗が小さい(電流が 流れやすい) 体内に微弱な電流を流して、 その電流の流れやすさから体脂肪率を計測します。 体脂肪計は機器の金属部に乗って測るタイプと両手に機器を持って測るタイプが有りますが、 どちらも機器の金属部から体内に電流を流してその抵抗を測っているのです。 この計測方法の名前は、「電気抵抗値(=インピーダンス)」からきています。 男性・女性の体脂肪率の目安 続いて、男性と女性の体脂肪率の目安について説明していきます。 今回はこの5つの指標が簡単に分かる表を作りました。 ちなみに、男性と女性では筋肉・脂肪のつきやすさが違うため、 その目安は別々に設けられています。 男性の体脂肪率の目安 女性の体脂肪率の目安 ちなみに、体脂肪率ごとの体格の目安についてはこちらをご覧ください。 BMIではなく体脂肪率が重要な理由 肥満度を把握するために使われる体脂肪率ですが、 他にも『BMI』という指標があり、それについては以前紹介しました。 BMIを用いれば自分の身長から理想体重・美容体重などを導き出すこともできます。 BMIは身長と体重という簡単な測定のみで計算できるというメリットがある一方で、 以下の問題点がありました。 筋肉量・体脂肪率が全く反映されない• 老若男女の水分量の違いが反映されない• 身長が高いほどBMIも高くなってしまう つまり、他の人よりもBMIが高いからといって太っているとは限らないですし、 脂肪が減って見栄えが良くなったとしてもBMIが低くなったとは限らないのです。 そのため、 ダイエットにおいては体重やBMIよりも体脂肪率の方が重要です。 体脂肪率の測定は単純ではないため安価な体重計では計測できませんが、 体脂肪計など体脂肪率が測れる高価な機器を購入するのにはそれなりに意味があるのです。 体脂肪率の問題点 体脂肪率の優れた点を述べてきましたが、 体脂肪率も決して万能ではありません。 体脂肪率は正確に測定できない 前述しましたが、体脂肪計は電流の流れやすさを測定することで体脂肪率を導き出します。 しかし、あくまで測定しているのは体の抵抗値であり、体脂肪そのものではありません。 体脂肪計は抵抗値を測定する前に身長、体重、年齢などのデータを入力しますが、 これらのデータと抵抗値から体脂肪率を推定したものなのです。 例えば、 「身長が高く脂肪もそれなりにあるけど、筋肉が少なく体重が軽い人」 「体重が重いけど筋肉質で脂肪が少ない人」 など、標準的な体型とは異なる場合特に体脂肪計の精度が低くなってしまいます。 データ、抵抗値から体脂肪率を推定する計算式も機器によって異なります。 また、水分の量や分布に影響を受けやすいというのもインピーダンス方式の欠点です。 水分は電気を通しやすく抵抗値を弱める要因となるため、 体内の水分量が多くなると体脂肪率は低くなります。 また、日中の活動により夕方になると水分が下半身に集まりやすいため、 両足間の抵抗値を測定するタイプの機器では、朝よりも夕方・夜の方が体脂肪率は低くなってしまうのです。 健康診断などに体脂肪率が使われない理由 メタボリックシンドロームなどの健康診断において、 腹囲(ウエスト)を計測しますが、体脂肪率は使われません。 体脂肪には生活習慣病のリスクと関係性が強い 『内臓脂肪』の他に、 病気のリスクとはほとんど関係ない 『皮下脂肪』が存在します。 体脂肪率は皮下脂肪の量も影響するため、 体脂肪率が高いからといって不健康とは言い切れないのです。 一方で腹囲は内臓脂肪の蓄積に比例して太くなるため、 メタボリックシンドロームの指標として使われています。 ちなみに内臓脂肪・皮下脂肪については以前詳しくまとめたので以下の記事をご覧ください。 あとがき 体脂肪率の概要や優れた点、問題点について説明していきました。 ダイエットにおいて体脂肪率はBMIよりは重要な指標ですが、 測定した体脂肪率が正確でないこともありますし、機器によって大きく異なることもあります。 なので、体脂肪率を気にし過ぎる必要もありません。 日々の変化をモチベーションにしたり、大まかな指標として捉えましょう。 また、体脂肪率を測定する上で、 できるだけ誤差が生じないようにする方法や、 体脂肪率を落とす理想的な方法などについてもまとめています。 是非こちらもご覧ください。

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体脂肪率の計算方法や平均・理想値、体脂肪を減らす方法 (2018年9月13日)

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体脂肪を計るには、家庭用の体脂肪計がたくさんありますので、簡単に測定する事ができます。 体脂肪計で計ると、何%と体脂肪率が簡単に出てくるようになっています。 体脂肪には、「 内臓脂肪」と「 皮下脂肪」に分けられます。 なぜ年齢とともに増加するのかというと、 基礎代謝がだんだんと落ちてしまうからなのです。 年齢を重ねるとともに、 筋肉量も減ってきてしまいます。 (若い頃と比べるとだんだんと運動量が減りますよね) でも、食事の内容はというと・・・あまり変わらない方が多いのでは? 脂肪を燃焼させる 筋肉量が減ってきてしまっているのに摂取カロリーはそのままのために体脂肪が増えてしまうのです。 そこで、肥満度を数値で表すもう一つの計算方法として BMIというものがあります。 58 = 22. 03 となります。 5未満 普通 18. 5~25未満 肥満(1度) 25~30未満 肥満(2度) 30~35未満 肥満(3度) 35~40未満 肥満(4度) 40以上 出典:日本肥満学会の肥満基準 標準のBMIは 22と言われており、 BMI 25以上の肥満に該当する方は生活習慣病にかかりやすいと言われています。 特に女性の気になる 美容指数は20、 モデル指数は19と言われていますが、くれぐれも 健康・美容を損なわない程度のダイエットをするように注意が必要ですね。 BMI指数が高いからといって、過度なダイエットにならないように気をつけて下さいね! スポンサーリンク.

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