生理 後 眠気。 生理前・生理中のひどい眠気対策。なぜこんなに眠くなる…? | 女性の美学

女性に多い!寝ても寝ても眠い症状の原因と、その対処法とは?

生理 後 眠気

生理中眠くなる原因は? ホルモンバランスの変化 生理中に眠くなることを「月経関連過眠症」といいます。 これは、体内のホルモンバランスが崩れて起きる症状の一つで、生理中は女性ホルモンである「プロゲステロン」が増えるため、ホルモンバランスが崩れると言われています。 体温の変化 人間は体温が下がると眠くなり、体温が上がると目が覚めるようにできているため、一日の体温の差が少ないと一日中だらだらと眠気を感じてしまうのです。 つまり、睡眠と覚醒のメリハリが大切になってきます。 しかし、生理中にふえる女性ホルモンである「プロゲステロン」は体温を上げる働きがあると言われているため、睡眠時間にしっかりと体温が下がらずなかなかしっかりと眠れないという日が生理中に起こってしまうのです。 貧血が眠気を引き起こす 生理中に立ちくらみがしたり、ふらふらしたりと貧血の症状が出る女性もいるかと思います。 その貧血の正体は「虚血性貧血」というもので、生理中は子宮が興奮し、子宮の周りに血液が集まり、脳への血液の供給量が低下して貧血が起こると言うものです。 生理時に頭痛が起きやすいのも、虚血性の頭痛によるものだそうです。 そういった貧血によりホルモンバランスが崩れ、眠気が引き起こされると言われています。 [co-8] 生理中の眠気解消法 1 ゆっくりと入浴しましょう! 就寝前にぬるめの湯船にゆっくりと浸かり体温を上昇させてあげると、就寝前には体温が下がりやすくなり、熟睡できるようになります。 2 貧血に効く食べ物を食べましょう! 貧血気味のときほど眠気が起こりやすいので、貧血を改善してくれる食べ物を積極的食べましょう! 貧血に効く食材として、卵、焼きのり、もずく、昆布、ドライフルーツ、レバー、牡蠣、牛肉、しじみ、ほうれん草などのタンパク質&鉄分豊富な食材を積極的に取り入れましょう。 3 漢方薬を飲んでみよう! 漢方薬は女性の味方と言われているほど効果があるようです。 通常は一人一人の症状にあったものを、調合してもらうようです。 月経関連の症状には、桃核承気湯(とうかくじゅきとう)、五苓散(ごれいさん)などの漢方薬が有効です。 4 ストレスをためないようにしましょう! 生理中はホルモンバランスが崩れているので、いつもなら気にならないことでもイライラしてしまいがちです。 そういったストレスが溜まると体が緊張しているため、睡眠にも悪影響をおよぼします。 そのため日中眠くなってしまうのです。 生理中は特にストレスをためないようにしましょう。 5 アロマオイルでリラックスしましょう! ホルモンバランスの乱れで、自律神経も常に興奮してしまいがちです。 そういったときは、アロマの香りを嗅いだり、アロママッサージをしたりとリラックスできる時間を作るように心がけるのも大切です。 6 バランスの取れた食事を取りましょう! 生理中でおなかが痛い、腰も痛いとなると、食事もままならなくなることがありますが、そういう理由から食事を取らない人ほどバランスが崩れ、眠気が強くなる傾向があります。 生理で血のめぐりが一時的に骨盤周辺に集中するために、低栄養のような状態になっている可能性があります。 低栄養になると、体は血糖値も下がるため、いつも以上に眠気を強く感じやすくなってしますのです。 少しでも食事を取るように心がけましょう。 女性にとって切っても切れない生理とそれに伴う眠気ですが、このようにして上手に付き合っていけたらいいですね。 [co-9].

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眠気がひどい!!生理それとも妊娠?【妊娠超初期症状】について!妊娠初期の兆候との違いは?

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その実態についてビジネスパーソン1774人を対象に行った調査の結果からご紹介します。 まずは「仕事中に眠くなることはありますか」を聞いてみたところ、「まあある」という回答も含めると仕事中に眠くなる人の割合は66. 続いて、1日の睡眠時間を聞いてみると、以下のような結果になりました。 厚生労働省の「健康づくりのための睡眠指針 2014」では、必要な睡眠時間には個人差があり、日中に眠くならない程度の適切な睡眠時間をとって、睡眠の質を高めることが重要だともいわれています。 調査の結果を見ても、多くの人で睡眠が足りているようであり、日中に眠くなる原因は、睡眠の質の低下にあるといえるのかもしれません。 「しっかり寝たのに仕事中に眠くなる…」その理由を知るためにはまず、眠気をもよおす身体のメカニズムを知る必要があります。 仕事中に眠くなることが「ある」「まあある」「あまりない」と回答した人を対象に、「仕事をしていて1日で1番眠い時間帯」を聞いてみたところ、「昼食後」と答えた人が53. 日中に眠気を感じる人は多くいますが、その中でも昼食後がもっとも眠くなりやすいのは、食後に身体をリラックスさせる副交感神経が優位に働いてしまうためです。 昼食後に眠くなりやすいのは身体の構造上仕方のないことですが、昼食は食べる量を少なくする、糖質を少なめにとる、消化しやすいメニューにする、といった工夫で強い眠気を抑えることができます。 人の身体にはもうひとつ、「恒常性維持機構」という眠気にかかわる身体のメカニズムがあります。 恒常性維持機構とは、生きていくために身体の内部の状態や機能を一定に保つ働きのことです。 人は、非常に脳が発達した生き物であり、脳の休息には睡眠が欠かせません。 そのため、脳を酷使しすぎて疲れがたまってくると、脳を休めるために睡眠を促そうとして、「プロスタグランジンD2」という睡眠物質が増えるようになります。 この睡眠物質が睡眠中枢に作用することで、日中でも眠気が訪れるのです。 睡眠不足で夜に十分な睡眠時間がとれていないと脳の疲れがたまっていくため、日中に眠気を感じやすくなります。 もし、しっかりと睡眠時間をとっているにもかかわらず日中に強い眠気に襲われるのであれば、睡眠の質が低下して深く眠れておらず、脳の疲れが十分にとれていない可能性があります。 調査で「仕事中にどうしても眠気が覚めないときはどうしていますか」を聞いてみたところ、「席を立ってオフィス内を歩く」、「お手洗いに行く」、「顔を洗う」、「外に散歩に出かける」、「ストレッチをする」、などという回答が多く見られました。 仕事中に眠気を感じると、何らかの方法で気分転換を図ろうとする人が多いようです。 そのほか、「短い時間でも仮眠をとる」、「目をつむる」、「休息をとる」といった回答も比較的多くありました。 このように、立ち上がって身体を動かしたり、休息や仮眠をとったりする方法は、眠気覚ましとしては非常に有効です。 しかし、たとえば会議中など、シチュエーションによっては、他の人に分かるような眠気対策はとれません。 そこでここからは、他人にバレにくい眠気対策を含む、即効性のある方法をいくつかご紹介していきます。 眠気を感じたら、痛気持ちいいくらいの強さで数秒間押しましょう。 ・中衝(ちゅうしょう) 中指の爪の根元で、真ん中より少し人差し指側にあります。 ・合谷(ごうこく) 親指と人差し指で「く」の字を作ったとき(右手なら逆の「く」の字)、親指と人差し指の付け根が交差する、骨のくぼみの部分にあります。 ・労宮(ろうきゅう) 手のひらのちょうど真ん中、手をグーのかたちにしたときに中指と薬指の先が当たる部分にあります。 カフェインには、脳を覚醒させる効果や集中力を高める効果があります。 コーヒーや緑茶、紅茶、ココア、エナジードリンクなどで効率よく摂取しましょう。 どうしても眠気が解消されないときには、カフェインの濃度が高い錠剤やタブレットを活用するのもおすすめです。 ただし、カフェインは刺激の強い成分であるため、過剰摂取は身体に悪影響を及ぼします。 錠剤やタブレットには緊急時だけ頼るようにしましょう。 特に、カフェインを含むミント系のガムや、覚醒作用のあるテオブロミンを含むダークチョコレートがおすすめです。 ・冷却シート 身体を冷やすと、身体をリラックスさせる副交感神経の働きを抑制することができるため、眠気対策につながります。 首筋や足の付け根、わきの下など太い血管が通っているところに貼ると、より効果的です。 ・クール系の目薬 刺激の強いクール系の目薬を使用すると、スッキリ感で眠気を感じにくくなります。 爽快感で眠気を吹き飛ばす方法としては、ほかにもメントール配合の制汗剤や化粧水を首や腕などに使う方法がおすすめです。 ・アロマオイル レモンやユーカリ、ジュニパーなどの香りには、神経を刺激し眠気を覚ます効果が期待できます。 ドラッグストアなどで購入できる精製水と、数滴のアロマオイルをスプレーボトルに入れて持ち歩けば、眠気を感じたときにいつでもシュッと一吹き。 ハンドクリームに混ぜて使う方法もおすすめです。 「仕事中に眠くなったことで失敗した経験」を聞いてみたところ、「ある」「まあある」と答えた人の割合は、全体の23. 「会議中や授業中など、大事なときに限ってなぜか眠くなってしまう…」そのようなときに有効な、シーン別眠気対策をご紹介します。 低くすれば画面を見ようと背筋が伸びてストレッチ効果も期待できます。 また、椅子が高くなることで床に足がつきにくくなり、身体が軽い緊張状態になることで目が覚めてきます。 高さが変えられないときには、座る位置を深くしたり浅くしたりして、変化をつけるようにしてみてください。 呼吸を止めると脳が酸素をとり入れることを最優先するため、眠気を吹き飛ばす効果が期待できます。 あらかじめ足の付け根やわきの下など目立たないところに冷却シートを貼っておけば、さらに効果的です。 頭がかくっと傾く振動を感知し、音で起こしてくれます。 あわせて片手で口に運べるガムやカフェイン配合のタブレットなどをとり入れるのも有効です。 少し強めの力で、上下左右さまざまな方向に耳を引っ張ってみましょう。 メラトニンは日中に多く分泌されるセロトニンから生成されるため、日中の活動時間帯にいかにセロトニンを多く分泌させるかが睡眠の質を向上させるカギとなります。 セロトニンを多く分泌させるもっとも有効な方法は、起床時に日光をとり入れること。 目から太陽の光が入ってくることが、セロトニンの分泌を促すスイッチのような働きをするためです。 寝室は遮光カーテンなどで光を遮らず、朝起きたときに自然と日光が入ってくるような環境に整えましょう。 また、セロトニンの分泌量を増やすには、セロトニンの原料となるトリプトファンを摂取する方法も有効です。 トリプトファンは乳製品や大豆製品、魚類、ナッツ類などの食材に豊富に含まれているので、このような食べ物を積極的に毎日の食事にとり入れていくとよいでしょう。 セロトニンはビタミンB6やナイアシン(ビタミンB3)、マグネシウムからも生成されるため、これらの成分を効率よく摂取できるように、バランスのよい食事を心がけることも重要だといえます。 しかし、どうしてもしっかり眠れなかったとき、次の日の日中に強い眠気に襲われてしまったら、ご紹介した眠気対策をぜひ試してみてください。 おすすめのコンテンツ: 今回の記事には、下記の設計で実施したインテージの自主企画調査結果を用いました。 調査手法 インターネット調査 調査地域:全国 対象者条件:20-59 歳の有職男女 標本抽出方法:弊社「マイティモニター」より抽出しアンケート配信 ウェイトバック:性年代別の有職者の構成比にあわせてウェイトバック集計 標本サイズ:1,774 調査実施時期:2017年6月16日 金 ~2017年6月20日 火 転載・引用について 本記事の著作権は、株式会社インテージが保有します。 本記事の内容を転載・引用する場合には、「インテージ調べ」と明記してご利用ください。 【転載・引用に関する注意事項】 以下の行為は禁止いたします。

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睡眠薬でも飲まされた?生理時の眠気が強すぎる…

生理 後 眠気

月に一度やってくる生理。 地味に辛い様々な体の症状を引き起こしますが、中でも困るのが「眠気」ですよね。 生理前・生理中になると何故か猛烈な眠気がやって来る。 仕事中など、寝てはいけない状況でも容赦なくやって来る。 あれは一体何なのでしょう。 何故あんなにも眠くなるのか、どうすればあの眠気に対処できるのか。 女性特有の生理の眠気について、お話したいと思います。 強烈な眠気の正体は?生理で眠くなる原因 実はあの生理前・生理中の眠気には 「月経関連過眠症」という立派な名前が付いています。 それ程あの眠気は生理特有の厄介なものであると言えるでしょう。 では、あの凄まじい眠気、どうして生理前・生理中になるとやって来るのでしょう?それには色々な原因があります。 黄体ホルモンによる催眠作用 排卵から生理が始まって1~3日目位の間は、女性の体内でホルモンバランスが変わります。 それまで多く分泌されていた卵胞ホルモン・エストロゲンに代わって、プロゲステロンという黄体ホルモンが増えるのです。 エストロゲンが多く分泌される時期は身体的にも精神的にも比較的安定した状態ですが、プロゲステロンが増える時期は様々な不調が起こりがちです。 異常な眠さのその内の一つ。 プロゲステロンのその睡眠作用は 睡眠薬に含まれる成分、ベンゾジアゼピンに匹敵するとも言われています。 体温の変化 これも黄体ホルモンによる作用ですが、生理前になると体温が常に高い状態が、生理が始まると体温が低い状態が続きます。 人の体が眠気を感じるのは、体温が高い状態から低い状態に移行する時。 ところが生理が近づくと基礎体温が高い高温期が続き、これにより寝付きが悪くなったり、眠りが浅くなったりし、その反動で日中眠くなってしまうのです。 生理のメカニズムによるもの 「月経困難症」と呼ばれる生理の不調があります。 いわゆる生理痛の事で、酷くなると痛みで社会生活に支障が出ることも。 毎月、子宮内では厚さ1cm程度の子宮内膜(機能層)が形成されます。 これは受精卵が子宮で着床する為に必要なもので、着床した後も胎児を守る役割があります。 妊娠する為に欠かせないものなのです。 しかし妊娠しなければこの子宮内膜は不要になりますので、血液と共に体外へ排出されます。 子宮内膜は胎内で強制的に溶かされて排出される為、痛み(生理痛)が起こる場合があります。 痛みの他にも子宮内膜の分解・排出は体の機能を酷使し、女性の体に負担をかけます。 これが生理の時の倦怠感、眠気の原因の一つなのです。 貧血 子宮内膜を排出する為に、体内の血液が子宮に送られます。 このため生理中は貧血を起こしやすくなります。 貧血により血圧が下がり、眠気を引きおこす場合があるのです。 痛み止めの副作用 辛い生理中の痛みを和らげる為の鎮痛剤。 ですが、鎮痛剤の副作用で眠くなってしまう事があります。 鎮痛剤に含まれている鎮静成分が脳の興奮を抑えることで痛みを感じにくくなりますが、同時に眠気が出る作用があるのです。 アリルイソプロピルアセチル尿素や、ブロモバレリル尿素などがこれにあたります。 鎮痛剤を服用する場合は眠くならないものを選びましょう。 市販薬ですと、• バファリンルナ• ノーシンホワイト 等がおすすめです。 生理の眠さを乗り切る対処法 月に一度やってくる生理。 その度にやってくる強烈な眠さを乗り切るにはどうすればいいのでしょう。 幾つか対策をご紹介します。 仮眠を取る 「この眠気、仕事が終わるまで我慢しなきゃ…。 」というのは正直かなり辛いです。 仕事の効率も下がります。 だったら思い切って仮眠を取りましょう。 お昼休みなどに15分~30分程度仮眠を取れば少し頭がすっきりし、眠気がマシになります。 ただし今度は目覚めにくくなってしまいますので、くれぐれも寝過ぎは禁物です。 30分位までに留めておきましょう。 ハーブティー、漢方薬などを試してみる カフェインは眠気に効果がありますが、飲み過ぎると血行が悪くなる為あまりおすすめしません。 コーヒーの代わりにハーブティーを飲むのはどうでしょうか?眠気を解消し、スッキリさせてくれるハーブを選びましょう。 以下のようなハーブが効果的です。 レモングラス• ペパーミント• ローズマリー• オレンジやグレープフルーツ等の柑橘系 夜は寝付きがよくなる以下のようなハーブをおすすめします。 ラベンダー• カモマイル• ベルベーヌ• パッションフラワー ハーブティーだけではなく、アロマオイルを使用してもいいですね。 また、漢方薬も生理の時の眠気に効果があると言われています。 加味逍遙散(かみしょうようさん)• 当帰芍薬散(とうきしゃくやくさん) 等がありますが、漢方の効き目は個人差があります。 漢方医に相談して自分にあったものを処方してもらうのが良いでしょう。 ツボ押しで眠気を解消する 眠気を覚ましてくれるツボを押すのも効果的です。 手軽に押せる手のツボを二つご紹介します。 強めに押して、頭をスッキリさせましょう。 合谷(ごうこく) 手の甲側の親指と人差し指の間、指の付け根の骨より少し上あたりにあります。 長めに押しましょう。 中衝(ちゅうしょう) 中指の爪の生え際、親指側に寄った爪の端の少し外側にあるツボです。 体内時計の乱れをリセットする 日中、太陽の光を浴びる、体を動かすなどして体内時計を整えましょう。 夜しっかり眠ることで昼間睡魔に襲われるのを回避します。 寝る前にPCやスマホの画面を見ると、寝付きが悪くなります。 就寝前は光る画面を見ないようにしましょう。 ストレスを溜め過ぎない ストレスが溜まるとホルモンバランスが乱れ、プロゲステロンの過剰な分泌を引き起こします。 あまりストレスは溜めないように注意が必要です。 体を冷やさないようにする 体を冷やすと血行が悪くなります。 極力血の巡りを悪化させないことで貧血、血圧の低下を防ぎましょう。 ショウガなど体を温める食品を摂る• 腰周りをカイロなどで温める• 足浴や半身浴を行う など、色々な方法があります。 PMS・貧血に効果的な栄養素を摂る 生理前の眠気はPMS(月経前症候群)の症状の一つです。 ビタミンB6、亜鉛にはPMSの症状を改善する効果があります。 ビタミンB6(ホルモンバランスを整える)を多く含む食品は、• まぐろ、かつお、いわしなどの魚類• レバー• にんにく 亜鉛(女性ホルモンの分泌を促す)を多く含む食品は、• 煮干し• 舞茸 などがあります。 貧血の改善には鉄分の摂取が効果的です。 以下のような食品に多く含まれています。 レバー• 青のり• ひじき• 大豆 これらの食品をバランス良く摂るようにしましょう。

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